co to seria

Taki przykładowy trening roczny , dla wspinacza skałkowego. Październik : Aktywny wypoczynek. Listopad-Grudzień : Aeroby ,trening obwodowy cztery tygodnie potem lekki na masę wg zasady : Każde cwiczenie trzy serie : Seria 1 - 10 powt. przy 50 % 10 MP (50% tego co możesz podnieść 10 razy w serii) Seria 2 - 10 powt. przy 75 % 10 MP Seria 3 - 10 [...]

Trening 25 września 2009r. - tydzień 7 piątek 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 2 125 kg - 2 131 kg - 2,2 137 kg - 1 Komentarz: Po seriach na 112 i 125 myslalem, ze bedzie gorzej niz tydzien temu, 125 ledwo wycisniete na 2 ruchy, zero pobudzenia. 131 kg 1 seria z trudem wyciagnieta. Przy 2 lekka pomoc palcami w [...]

[...] , bądź równy ciężarowi ciała nie pozwala ci chyba na wykonywanie MC i przysiadów ... bo nacisk na kręgosłup w tych ćwiczeniach jest w osi pionowej , a ciężary nawet w seriach po 10+ powtórzeń większe od ciężaru ciała ( u osób wyćwiczonych ) Owszem aktualnie nie robie. Poprzedni trening robilem taki: [...]

[...] wydawalo mi sie odpowiednie na 2. bylo troszke za malym ciezarem i pelna ilosc zaplanowanych ruchowow wykonywalem bez problemow a nawet z lekkim zapasem sil dlatego tez 3. seria na podniesionym obciazeniu moze i wplyw na to miala psychika ale i tak jestem pewien ze Xpe &co. dziala. kumpel z ktorym cwicze powiedzial gdy sie przebieralem ze [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10/10/8 - martwy ciąg 4x 12/12/10/8 a czasem nawet jeszcze 5 seria na 4 ruchy - prostowanie ramienia sztangielką w górę 5x 14/10/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 10/10/8/8 - pompki na poreczach w maxymalnym pionowym [...]

[...] SD to takie podczas, którego jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV" czyli sd bylo zrobione ok "miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem "Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że [...]

[...] i efekty wrecz zaskakujace!!Niemal zero bolu po i zmeczenia przed/podczas treningu.Od ponad 6 miechow stalem z takim np wyciskaniem nad glowa z ciezaram koncowym(ostatni seria-8 powt)45kg.Teraz od takiego zaczynam,konczac na 50.Fakt roznica moze i nie wielka ale mnie cieszy cholernie.Polecam kazdemu.A i jeszcze jedno nie wiem jak to [...]

[...] juz nie pamietam kiedy ten problem minął ;-D pojawił sie jak zaczałe robić platzy na dosc duzych ciężarach. Co myślicie Panowie o takim zestawie: Uginaine nog 4x15 i ost seria to jakis dropek RDL 4x12-10 Uginanie jednonóż 3x20 Wykroki ze sztangą/hantlami 5-4s x 10-12p Przysiady z hantlami wasko (nogi równolegle do siebie) + przysiad z hantlą [...]

[...] wciągu dnia 1,5h. Odwiedziłem dzisiaj solarium 7min i nieźle mnie przygrzało,chyba przesadziłem:klaps: Trening poniedziałkowy zawsze zaczynam od brzucha, przerwa między seriami to 1min ale, w przypadku spięć brzuch i planka było to 30 sek:-) Ostatnie powtórzenia przy 3 serii krzyżowaniu linek na bramie maksymalnie doprowadzały do pieczenia [...]

[...] x 6 (to ćwiczenie przychodzi mi najtrudniej, po trzecim obwodzie musiałem odpoczywać 2-3 sekundy po czterech powtórzeniach i dopiero wtedy robiłem pozostałe dwa, a seria w ostatnim obwodzie była już żenująca, tylko machałem nogami, żeby to jakoś zrobić) Łódeczki x 12 (lepsza kontrola ruchu i napięcia mięśni niż przedtem) Podciąganie [...]

[...] wszystkie w tym tygodniu. Na rozruch. WL/MC 60/90 2/2 5/5 I nic więcej. No może jeszcze coś. Bez stabilizatorów kolan. Bez wpływu na jakość ćwiczenia (nie ma bólu) Pierwsza seria MC bez odstawiania. Jednak w ten sposób jest dużo łatwiej. Sam moment zebrania ciężaru z podłogi generuje największe napięcie i mobilizuje układ nerwowy. Jak coś [...]

Wiedziałem, że kręcę bat na swoją dupę. Wiedziałem. Skoro w niedzielę zrobiłem minutowe przerwy, to dzisiaj nie mogłem się cofnąć. Znowu zmieściłem się w godzinie. Dokładnie 45' + 1' na kontrolny opad tętna. 4000/10000 za mną. Do tego goblet squat w układzie naprzemiennym: 1,2,3 2,3,5 1,2,3 2,3,5 1,2,3 Czuję te głębokie zejścia bardzo dobrze. [...]

[...] 25 z oddechem siły, podbijało tętno wyżej niż 50-tki z oddechem fizjologicznym. Ekonomia wysiłku się kłania. W jednej 50-tce się pomyliłem z oddechem i myślałem, że będzie seria porwana. Przedramiona: skowyt przy ostatnich repach. Ogólnie to technika aż mnie hipnotyzuje. Założyłem spodnie z kompresją, bo chciałem pobiegać 20 minut zaraz po [...]

[...] strzał :-) 8500/10000 Kula 32 Goblet squat 1,2,3 Przerwy malejąco od 1' do 40", ale zaburzone. W ostatniej setce, przed 50 musiałem odpocząć chwilę dłużej, bo byłaby porwana seria. Nie mogłem potem przez jakiś czas zgiąć palców. Czas: 38'31", czyli znowu w okolicach pawia. Dobrze, że jutro odpoczynek. [...]

Hmm to zupełnie inaczej niż robiłam, facet z siłowni kazał mi robić trening na całe ciało wyglądało to mniej więcej tak: 30sec między seriami, i 1-2minuty między ćwiczeniami, jeśli chodzi o obciążenie to pierwsza seria lekka, 2 następne tak aby mieć "zapas" na jeszcze jedno powtórzenie. Nie rozpiszę tych ćwiczeń w takiej kolejności jak [...]

[...] korekty :-)) Treningi wytrzymałościowe wstrzymuję, chyba że mnie najdzie ochota %-) DT przerwy 60 sek Przysiad 5x10 ----> następnym razem 8-10 10x 30/40/40/40/40 ostatnia seria ciężko 2. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25x 60kg/60kg 50x50kg/50kg 88-O88-O na raty 88-O jejku 88-O MASAKRA88-O 3. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max [...]

[...] z podciganai(bo przedtreningowy wszedł 35min przed wiec brzuch miałem pełny ale do rzeczy) plecy podciaganie podchwytem na drążku 12,10,8(pierwsze ładnie poszło 2 seria miało byc 10 weszło 9 i na koniec zrobiłem ledwo 9 ale zaliczone) martwy ciąg 12,10,8(najpierw rozgrzewa 8razy sztanga a potem) 12x46kg,10x56kg,8x 66kg potem czas na [...]

[...] 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 10kgx10/10kgx10/10kgx10 1.ok 2.ok 3.ok 4.do 12 niiii, no nie dobiję. ostatnia seria nawet na raty 5. jako że to ćwiczenie wcale nie czuję, to rozpoczynam nową produkcję filmową %-) niby jest do góry nogami, ale chyba coś widać? [...]

[...] 3x15x22 kg push up na barki (?) 3 serie 15x12kg (zstrasznie ciezko myslalm ze nie wyrobie ostatnich.. uff) wyciskanie sztangielek lezac 2 serie 15x4 kg na kazda reke i 3 seria 15x5 kg biceps, uginanie reki siedzac 3 serie 15 x 4 kg spiecia brzucha na maszynie 3 serie x 17 kg (?) Obecuje zalozyc zeszycik treningowy i spisac. To jest moja [...]

[...] znad klatki albo sztangielki. I jak robisz takie ćw jak wzznosy bczne ramion to normalną piramidą np. 12-15, 10-8,6-8,12-8 Przy wznosach bocznych w opadzie wystarczy jedna seria rozgrzewkowa12-15, jedna max 6-8 i jedna kończąca 12-8(jeżeli zajdzie taka potrzeba). Uda ogólnie ok. tylko pwinieneś uwzględnić więcej powturzeń w seriach, pamiętaj że [...]